新莊社區大學課程大綱（18週）
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●課程名稱：生活心瑜伽 (春季基礎班)
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●授課講師：陳淑娟
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●課程編號：HEA-071B1
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●上課時間：週一晚上 06:30~09:30
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●上課地點： 頭前國小
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●招生人數： 30人
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●修課對象：■適合新生 、□新舊生皆可、□應修過 具 程度
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●學分費： 3000元
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講師簡介：
中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
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課程介紹及課程理念：
藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。
使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽
生活。
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課程目標：
調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、
促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
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課程大綱：
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1.
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整體瑜伽簡介及注意事項、暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
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2.
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伸展脊椎、腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、山式、雙人伸背
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3.
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簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、蛇式、風箱式、雙人相撲
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4.
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坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式、起床伸展身印
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5.
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舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式、雙人扭轉
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6.
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拜日式、向下伸背式、頭碰膝式、雙人扭轉
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7.
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回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式、雙人後仰伸展
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8.
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伸展脊椎、腳踝姿、高式基舞、複習、雙人鋤式
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9.
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公共論壇預定週
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10.
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伸展脊椎、側舉式、合掌扭腰式、橫木式
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11.
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鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
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12.
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俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式、雙人擴胸
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13.
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推胸扭轉式、開腿式、腰十字式、雙人蹺蹺板
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14.
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前後密集式、俯蛙式、半弓式、雙人舒臀背肩胸(前壓式)
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15.
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簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
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16.
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背立式、弓式、魚式身印
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17.
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社區日預定週
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18.
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總複習
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附註：
●評鑑方式：
●教材：
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