新莊社區大學課程大綱（18週）
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●課程名稱：樂活瑜伽養生班
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●授課講師：洪瑞雪
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●課程編號：HEA-054A5
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●上課時間：
週五晚上07:00~09:50
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●上課地點：
新莊高中
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●招生人數: 30人
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●修課對象：□適合新生
、■新舊生皆可、□應修過 具 程度
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●學分費：3000元，冷氣費：200元
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●學分數：三學分
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講師簡介：
傳統瑜伽啟蒙於台灣，藉著瑜伽的練習改善了身體的狀況;於在美期間深入學習放鬆瑜伽並取得教師資格，進而體認瑜伽就是生活;回國後又接觸了勝王瑜伽，得知瑜伽對身體深遠的影響;深切的感受到學習瑜伽所帶來身心的平衡以及心靈的成長與改變，希望有機會和大家一起分享，學習。
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課程介紹及課程理念：
帶著你的心來到瑜伽墊上!只要透過簡單有效的練習，藉由課堂上體位法及呼吸的調整，就能滋養體內的各個器官進而獲得身心靈的放鬆與平衡。
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課程目標：
透過靜坐，呼吸的調節和肢體伸展動作，進而更認識自己的身體，重現原始的能量與動力，達到減壓，塑身，靜化心靈的效果。
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課程大綱：(授課內容依實際狀況做調整)
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1.
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瑜伽介紹-呼吸、暖身、認識身體定位與姿勢，預防傷害
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2.
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拜日式-柔軟、活絡筋骨促進血液循環
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3.
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蛇式&下犬式-活化生命能
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4.
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平衡式(大樹&老鷹)-自律神經活化
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5.
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海狗式&熊猫式-內臟強化&頸背舒壓
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6.
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船式&輪式-肌力&能量協調
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7.
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駱駝式&兔子式-脊椎活化&頭頸舒壓
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8.
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輪棒-簡易穴道刺激.按摩.強化
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9.
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公民論壇預定週（全校停課參與活動）
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10.
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吉祥式&牛面式-骨盆放鬆&強化
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11.
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蝗蟲式&烏鴉式-內臟強化&按摩
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12.
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貓式&風箏式-胸背強化&按摩
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13.
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雙人瑜伽-生命&身體的交流
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14.
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光明坐串連-下肢(膝關節強化)
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15.
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英雄式-強化身體核心
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16.
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輪棒-簡易穴道刺激.按摩.強化
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17.
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社區日預定週
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18.
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總復習，心得分享
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附註：
●評鑑方式：
●教材：請穿著舒適合身的運動服及長毛巾以利伸展、暖身
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