新莊社區大學課程大綱（18週）
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●課程名稱：養生瑜珈初階班
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●授課講師：林碧珍
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●課程編號：HEA-066A6
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●上課時間：週六下午 02:00~05:00
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●上課地點：新莊高中
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●招生人數 : 30人
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●修課對象：□適合新生 、■新舊生皆可、□應修過 具 程度
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●學分費：3000元，冷氣費：200元
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●學分數：三學分
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講師簡介：
個性親切、樂於助人、對事物具好奇心抱持終身學習態度及喜歡與別人分享,由於接觸瑜珈後改善體質,家人也感受我的改變鼓勵我持續學習,有幸來到阿南達瑪迦瞭解瑜珈真正內涵與真諦,同時接受勝王瑜珈師資培訓並取得證照,希望透過瑜珈教學與大家共同分享及交流。
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課程介紹及課程理念：
所謂"健康"應包括身、心、靈三方面，由於大家平時生活處於緊張狀態，長期姿勢不良導致身體失衡,透過瑜珈體位法的鍛鍊可改善腺體及內分泌的平衡，練習過程中可運用呼吸來放鬆肌肉帶動筋骨的伸展,同時也可細微覺察自我身體與心靈活動相互連結,進而達到身心靈合一最佳狀態。歡迎大家來到瑜珈世界共同學習，為自己的健康及家人幸福,別忘了"恆心學習毅力"很重要喔!一起加油GO。
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課程目標：
1.慢慢做動作，在安全範圍內伸展(勿過度勉強會容易受傷)。
2.配合呼吸作動作(自然呼吸、切勿憋氣不然會有頭暈現象)。
3.守住核心肌群(幫助平衡使全身與四肢動作自然協調配合)。
4.意識集中於伸展部位(能幫助心緒集中，練習過程中享受自己與身體的對話)。
5.完成姿勢時保持靜止(配合止息能使血液中的氧氣增加，強化內臟機能、促進全神經的覺醒)。
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課程大綱：
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1.
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整體瑜珈簡介、暖身運動(一)、呼吸法、攤屍式、金剛坐姿伸圓背、坐姿左右側彎。
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2.
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暖身運動(二)、大拜式、頭碰膝式、吉祥式、風箱式。
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3.
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英雄姿、蛇式、瑜珈身印、V字型姿勢、魚式。
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4.
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拜日式、鋤式、橋式。
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5.
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扭轉式、貓式、船式。
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6.
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眼鏡蛇變化式、兔式、蝗蟲式。
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7.
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複習
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8.
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輪式、 鋤式、閃電式、棒式。
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9.
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公民論壇預定週（全校停課參與活動）
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10.
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駱駝式、! 仰臥脊椎扭轉式、鷹式。
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11.
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蛇式、弓式、牛頭式、十字式。
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12.
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肩立式、站立前彎式、開腿式、舞蹈式。
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13.
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複習
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14.
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烏鴉式、鶴式(海蝦式)、三角式、天線式。
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15.
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半倒立式、貓式變化式、滑翔式
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16.
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下犬抬足式、高跟鞋式、蜜蜂式。
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17.
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社區日預定週
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18.
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瑜珈舞、鳶式、雲雀式、鷺鷥式。
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附註：
●評鑑方式：
●教材：
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