新莊社區大學課程大綱（18週）
|
●課程名稱： 太極養生 進階班
|
|
|
●授課講師：蔡豪恭
|
|
|
●課程編號： HEA-045A4
|
|
|
●上課時間：週四晚上07:00~09:50
|
|
|
●上課地點：新莊高中
|
|
|
●招生人數： 30人
|
|
|
●修課對象：□適合新生 、□新舊生皆可、■應修過 具 初階 程度
|
|
|
●學分費： 3000元，冷氣費：200元
|
|
|
●學分數：三學分
|
|
|
講師簡介：
蔡豪恭，輔仁大學生物系畢業，現任台灣宗玄道學文化研究會理事，為台北市體育會認可太極拳教練。
學太極拳的初衷，是喜愛那身心合融於一體的美，和那如癡如醉的意境，也因這份執著使我與太極拳結了多年的緣份。期間我接觸了楊氏太極、陳氏太極、八段錦、五禽戲、太極尺(球)、棍、劍…等，使我對太極拳有了更深的體悟。期許這門課，也帶給學員們不同的收穫。 |
|
|
課程介紹及課程理念：
太極拳是以太極圖中"圓"、"陰陽"…等內涵意義，作為運動的指導原則，強調『身(動作)』與『心(意念)』的相互配合，可以調和體內之陰陽，能由外在肌肉筋骨，進而牽動內在臟腑無處不動，以達絕佳的養生效果。
本課程前半段以“太極尺功法”為主，此功法是藉由一根小木棒器械的搭配，依太極原理所編排而成的一套功法，是習練太極拳很好的輔助功。課程後半段則以習練"楊氏三十七式太極拳"為主，使學員能更熟練套路的動作要領。 |
|
|
課程目標：
推廣太極養生原理，希望帶給大家身體健康，兼以陶冶性情。
|
|
|
課程大綱：
|
|
|
1.
|
初階八法 一、太極起勢 二、白鶴亮翅
|
|
2.
|
三、攬雀尾 四、扇通臂
|
|
3.
|
五、車輪式 六、引挽彎腰
|
|
4.
|
七、彎腰鬆筋
|
|
5.
|
八、手描太極
|
|
6.
|
複習
|
|
7.
|
中階八法
一、順風掃葉
|
|
8.
|
二、天環式
|
|
9.
|
公民論壇預定週
|
|
10.
|
三、地環式
|
|
11.
|
四、人環式
|
|
12.
|
複習
|
|
13.
|
五、左右攔掃
|
|
14.
|
六、左右插花
|
|
15.
|
七、左右雲手
|
|
16.
|
八、左右尋根
|
|
17.
|
社區日預定週
|
|
18.
|
總複習
|
|
附註：
●評鑑方式：出席率(須達三分之二) 50%，學習態度50%
●教材：《氣學與養生－太極尺功法二十四式》
●除了學分費以外，還需要的其他費用：班費；參考書及太極尺費用(約400元，隨個人需要購買)
|
|
