新莊社區大學課程大綱（六週）
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●課程名稱：武當秘傳太極拳系列
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●授課講師：桂新輝
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●課程編號：HEA-055A5
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●上課時間：
週五晚間07:00~09:50
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●上課地點：
新莊高中
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●招生人數：30人
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●修課對象：□適合新生
、■新舊生皆可、□應修過 具
程度
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●學分費： 3000元
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講師簡介：
桂新輝，師承大岳湖北武當山清微道宗武當玄武派第十三代傳人陳宗師通賢先生。為武當第十四代弟子道號玄丰。並先後受教於，
楊群力老師（湖北省十堰市體育學院副教校長,中國國家檢定武術八段）
翁小芳老師、周慶豐老師(湖北武漢大學武術教練)。
余榮華老師：武當山特區國家武術團武術總教練。
蘇青梅老師:武當龍門派嫡傳弟子，中國國家檢定武術六段。
譚大江老師: 現任武當雜志社副總編，中國武當山武當拳法研究會秘書長。
2005年與師父陳宗師通賢先生至武當山參加全國武當武術交流會議及海峽二岸武當武術交流座談會，並於武術節大會上與國家武術團聯合表演。
中華武當武術交流協會武當養生功總會主任教練。
普立爾文教基金會視障生養生武術課程教練。
林口社大輕瑜珈進階班太極拳講師
林口社大青少年武術課講師
林口社大武當太極養生班講師
新莊社大武當太極養生班講師
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課程介紹 :
一、武當武功理論中極端重視人體精、氣、神的修煉和互相依存的關係，認爲“精”是根，是構成人體和促進生長發育的基本物質。“氣”又是“精”的載體，“精”以“氣”的形式流布全身，不斷補給人體生理活動的能量。神”是“氣”作用的表現和結果，源源不斷的“氣”的作用，使人的神－思維、意識及其它活動得以産生和維持。武當拳功將這種醫學中的精氣神學說進行了全面的概括和總結，提出了“內外兼修”的練功原則，在這種原則指導下，進而産生了“外練手眼身法步，內練精神氣力功”、“內練一口氣，外練筋骨皮”、“內三合，外三合”、“陰陽變換”、“圓弧扭絲”、“動中求靜，靜中求動”、“柔中有剛，剛而不僵”、“細長深勻，氣沈丹田”等練功要求，建立了“以丹田運化修煉爲核心，以經絡氣血津液暢通爲先導，以提高性腺系統功能爲重點”的有序化程式。這種動功內修程式一方面可挖掘人體防身禦敵的潛力，另一方面又利用人體攻防動作和禦敵形式去調和氣血，疏通經絡，使武術攻防訓練與養生健身有機結合，實現還精補腦，從而增強生命活力，達到延年益壽的目的。
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課程目標：
人類生命過早的衰、老、病、死，是生活不節造成的，也是可以避免的。只要堅持不懈地以科學的養生方法修煉，不斷調動自身的生理機能，抵禦外來疾病，自可達到貴生、樂生和長生的目的。
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課程大綱：
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1
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第一式：抱元守一
第二式：老君煉丹
第三式：開 太 極
第四式：金龜戲水
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基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論：1、丹田蓄氣的原理，為運氣奠下基礎
2、輕鬆入手太極拳與運動安全
3、太極拳運動要領。
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2
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第五式：懷中抱月
第六式：撥雲見日
第七式：怒海奔潮
第八式：懷中抱月
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武當太極拳基本功練習: 摟膝拗步
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之1：姿勢中正安舒，身心鬆淨
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3
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第九式：撥雲見日
第十式：怒海奔潮
第十一式：海馬吐霧：
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武當太極拳基本功練習: 倒退勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之2：舉動輕靈貫串，連綿圓合
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4
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綜合練習
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套路及基本功綜合練習
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5
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第十二式：黑虎巡山：
第十三式：左式黑虎巡山
第十四式：十字手
第十五式：獅子回頭
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武當太極拳基本功練習: 野馬分鬃
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之3：動作配合呼吸，內外一致
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6
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第十六式：攬雀尾
第十七式：推窗閉月
第十八式：叶底藏花
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武當太極拳基本功練習： 摟膝拗步、倒退勢、野馬分鬃
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之4：呼吸自然深長，氣沉丹田
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7
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第十九式：丹鳳朝陽
第二十式：回頭望月
第二一式：海底撈月：
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武當太極拳基本功練習: 化勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之5：養氣沉靜調息，心神內斂
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8
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綜合練習
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套路及基本功綜合練習
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9
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多元學習公共事務週
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10
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第二二式：攬札衣
第二三式：海底神針
第二四式：仙人過澗
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武當太極拳基本功練習： 雲勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之6：行氣徐徐鼓盪，運貫週身
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11
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第二五式：轉身伏虎
第二六式：叶底摘桃
第二七式：將軍挂印
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武當太極拳基本功練習： 單推勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之7：運動全神貫注，手眼相合
淺談：武當武術之技擊與養生
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12
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第二八式：靈官架單鞭：
第二九式：二仙傳道
第三十式：蛇雀爭雄
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武當太極拳基本功練習: 化勢、雲勢、單推勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之8：進退嚴守分寸，虛實分清
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13
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第三一式：五龍捧聖
第三二式：龍步雲手
第三三式：獅子滾球
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武當太極拳基本功練習: 1-6全勢
基本步型：弓步、馬步、仆步、歇步、虛步的練習。
論太極十大要領之9：步法輕靈圓穩，猶似貓行
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第三四式：金蛇纏柳
第三五式：合太極
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論太極十大要領之10：太極陰陽互生，動靜隨心
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綜合練習
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單式椿法及單式演練、全套演練。
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16
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綜合練習
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單式椿法及單式演練、全套演練。
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17
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成果發表
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18
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研究與探討
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單式椿法及單式演練、全套演練。
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附註：
●評鑑方式：
●教材：
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