新莊社區大學課程大綱（18週）
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●課程名稱：太極養生－楊式太極拳 ( 初階 )
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●授課講師：蔡豪恭
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●課程編號： HEA-020A2
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●上課時間： 週二晚間07:00 ~09:50
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●上課地點： 新莊高中
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●招生人數： 30人
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●修課對象：□適合新生 、■新舊生皆可、□應修過 具 程度
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●學分費： 3000元
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●學分數：三學分
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講師簡介：
蔡豪恭，輔仁大學生物系畢業，現任台灣宗玄道學文化研究會理事，為台北市體育會認可太極拳教練。
學太極拳的初衷，是喜愛那身心合融於一體的美，和那如癡如醉的意境，也因這份執著使我與太極拳結了多年的緣份。期間我接觸了楊氏太極、陳氏太極、八段錦、五禽戲、太極尺(球)、棍、劍…等，使我對太極拳有了更深的體悟。期許這門課，也帶給學員們不同的收穫。 |
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課程介紹及課程理念：
太極拳是以太極圖中"圓"、"陰陽"…等內涵意義，作為運動的指導原則，強調『身(動作)』與『心(意念)』的相互配合，可以調和體內之陰陽，能由外在肌肉筋骨，進而牽動內在臟腑無處不動，以達絕佳的養生效果。
本課程以"楊氏三十七式太極拳"為主，動作柔和平順，輕鬆自然，剛柔相濟，不但可使全身經脈運行順暢，外動中更易使內心專一寂靜，達到舒展筋骨與洗滌身心的雙重效果，是『身心靈兼修』的良好運動。
本課程以習練太極拳套路為主，著重在拳架的正確姿勢與動作要領，使學員能熟練全部套路，以達自我保健與修養心性的目標。
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課程目標：
推廣太極養生原理，希望帶給大家身體健康，兼以陶冶性情。
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課程大綱：
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1.
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太極拳介紹、太極原理與基本要領、基本功
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2.
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「太極起勢」、「左右雲手掤」、「攬雀尾」
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3.
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「單鞭」、「提手上勢」
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4.
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「白鶴亮翅」、「摟膝拗步掌」、「手揮琵琶」
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5.
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「進步搬攔捶」、「如封似閉」、「十字手」
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6.
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「抱虎歸山」、「肘底看捶」、「倒攆猴」
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7.
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「斜飛勢」、「海底針」、「扇通臂」
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8.
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「撇身捶」、「雲手」、「高探馬」
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9.
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公民論壇預定週
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10.
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「左右分腳」、「轉身蹬腳」、「進步栽捶」
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11.
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「翻身二起腳」、「左右打虎」、「雙風貫耳」
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12.
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「野馬分鬃」、「玉女穿梭」
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13.
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「蛇身下勢」、「金雞獨立」、「十字腿」
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14.
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「摟膝指襠捶」、「上步七星」、「退步跨虎」
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15.
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「轉身擺蓮」、「彎弓射虎」、「合太極」
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16.
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總複習
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17.
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社區日預定週
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18.
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總複習
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附註：
●評鑑方式：出席率(須達三分之二) 50%，學習態度50%
●教材：講義
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