新莊社區大學課程大綱（18週）
●課程名稱：生活心瑜伽 (春季進階B班)
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●授課講師：陳淑娟
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●課程編號： HEA-084B4
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●上課時間： 週四晚上06:30~09:30
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●上課地點： 頭前國小
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●招生人數： 30人
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●修課對象：□適合新生 、■新舊生皆可、□應修過 具 程度
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●學分費： 3000元
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●學分數：三學分
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講師簡介：中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
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課程介紹及課程理念：藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。
使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽
生活。
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課程目標：調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、
促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
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課程大綱：
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1.
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馬步伸背式、掃地式、海獅式、左右伸腰式
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2.
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大英雄式、三角式、直背前彎、海獅式、頭碰膝式
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3.
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跨鶴姿、牛頭式、大三角扭轉式、飛魚後彎、大三角式
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4.
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`拉筋前劈、扭轉式、勇姿後彎式、推臀式、弓式
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5.
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連續側彎伸背式、雙人伸展脊椎式、向下伸背式(二) 、雲雀式、英雄大伸展、雙人童式
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6.
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半臥腹肌膝開合、簡易平衡式、大三角式、雙人十字式、圓型伸展
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7.
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英雄平衡式 、橫木變化式、鷺鷥式、高跟鞋式、半月式、複習圓型伸展
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8.
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複習、蘆式、回首轉臀姿、向下伸背式(二) 、鶴式簡易椅式、困難椅式、
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9.
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公共論壇預定週
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10.
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V形式、駱駝式、單腳蝗蟲式、蛇弓式、頂峰抬足後彎式、貓伸背式
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11.
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頂峰式、單腳蝗蟲式、蛇弓式、頂峰抬足後彎式
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12.
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英雄扭轉式、丁字紐轉前彎、理念式、祈禱式、、頂峰抬足後彎式
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13.
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複習
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14.
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開腿式、簡易鴿子式、鳥式
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15.
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連環體位法、拜日式2、祈禱式
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16.
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新月式、反木棒式、合執肩立式、魚式、大戰士式2、鶴式
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17.
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社區日預定週
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18.
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總複習
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附註：
●評鑑方式：
●教材：
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