2012年12月26日 星期三

生活心瑜伽 進階班

新莊社區大學課程大綱18週)

課程名稱:生活心瑜伽 進階班
授課講師:陳淑娟
課程編號:HEA-019A2
上課時間: 週二晚上07:00~09:50
上課地點: 新莊高中
招生人數:30
修課對象:□適合新生 、■新舊生皆可、□應修過                       程度
●學分費: 3000元,冷氣費:200
●學分數:三學分
講師簡介:
                    中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師 (阿南達瑪迦 瑜伽老師)
                
課程介紹及課程理念:藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作,將呼吸習慣調為深呼吸,以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。
                                       使學員在實際練習與自身體會中,達到生活瑜伽,享受瑜伽
生活。
課程目標:調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性、
促進心理平靜,使身體處在和諧的狀態中。

課程大綱:
1.
馬步伸背式、掃地式、海獅式、左右伸腰式
2.
大英雄式、三角式、直背前彎、海獅式、頭碰膝式
3.
跨鶴姿、牛頭式、大三角扭轉式、飛魚後彎、大三角式
4.
`拉筋前劈、扭轉式、勇姿後彎式、推臀式、弓式
5.
連續側彎伸背式、雙人伸展脊椎式、向下伸背式() 、雲雀式、英雄大伸展、雙人童式
6.
半臥腹肌膝開合、簡易平衡式大三角式、雙人十字式、圓型伸展
7.
英雄平衡式 、橫木變化式、鷺鷥式、高跟鞋式、三角側推式、複習圓型伸展
8.
複習、蘆式、回首轉臀姿、向下伸背式() 、鶴式簡易椅式、困難椅式、
9.
公共論壇預定週
10.
V形式、駱駝式、單腳蝗蟲式、蛇弓式、頂峰抬足後彎式、貓伸背式
11.
頂峰式、單腳蝗蟲式、蛇弓式、頂峰抬足後彎式
12.
英雄扭轉式、丁字紐轉前彎、理念式、祈禱式、、頂峰抬足後彎式
13.
複習、半月式
14.
開腿式、簡易鴿子式、鳥式
15.
連環體位法、拜日式2、祈禱式
16.
新月式、反木棒式、合執肩立式、魚式、大戰士式2、鶴式
17.
社區日預定週
18.
總複習
附註:
評鑑方式:

教材